Com que frequência você deve se exercitar por semana?
Embarcar em uma jornada de condicionamento físico requer um planejamento cuidadoso, e uma das questões fundamentais que surgem com frequência é: “Com que frequência devo me exercitar?” Felizmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) forneceu diretrizes claras para ajudar os indivíduos a atingir níveis ideais de atividade física para a saúde e o bem-estar geral. Vamos mergulhar nessas recomendações e entender com que frequência você deve se exercitar a cada semana.
Diretrizes de atividade física da OMS:
A Organização Mundial da Saúde enfatiza a importância da atividade física regular para indivíduos de todas as idades. Suas diretrizes fornecem uma estrutura que equilibra atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, promovendo uma abordagem holística do condicionamento físico.
1. Atividade aeróbica:
A OMS recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Isso pode ser alcançado por meio de várias formas de exercício, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo ou dança. Você pode dividir esses minutos em sessões diárias ou optar por sessões mais longas algumas vezes por semana.
2. Atividades de fortalecimento muscular:
Além da atividade aeróbica, a OMS sugere incluir atividades de fortalecimento muscular para benefícios gerais à saúde. Procure exercícios de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares em dois ou mais dias por semana. Esses exercícios podem incluir levantamento de peso, exercícios de banda de resistência, exercícios de peso corporal como flexões e agachamentos ou ioga.
3. Flexibilidade e Equilíbrio:
Embora não esteja explicitamente incluído nas recomendações aeróbicas e de fortalecimento muscular, a OMS também incentiva a incorporação de exercícios de flexibilidade e equilíbrio em sua rotina. Atividades como alongamento, ioga ou tai chi podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, promovendo uma melhor função física geral e reduzindo o risco de lesões.
4. Comportamento Sedentário:
As diretrizes também destacam a importância de reduzir o comportamento sedentário. Procure minimizar a quantidade de tempo gasto sentado ou deitado ao longo do dia. Incorpore pausas para atividades leves, como levantar-se, alongar-se ou fazer caminhadas curtas, especialmente se você trabalhar em uma mesa ou se envolver em um tempo prolongado de tela.
Adaptando as orientações ao seu estilo de vida:
É importante observar que essas recomendações servem como diretrizes gerais e podem ser adaptadas com base nas preferências individuais, níveis de condicionamento físico e condições de saúde. Se você está apenas começando sua jornada de condicionamento físico, comece gradualmente e aumente progressivamente a duração e a intensidade de seus treinos. Consulte um profissional de saúde se tiver quaisquer problemas ou preocupações médicas pré-existentes.
Em conclusão, as diretrizes da Organização Mundial da Saúde fornecem um roteiro para alcançar níveis ideais de atividade física. Esforçar-se por pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada e incorporar exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana pode contribuir muito para sua saúde e bem-estar geral. Lembre-se de que a consistência é fundamental, e encontrar um equilíbrio entre atividades aeróbicas, de força, flexibilidade e equilíbrio o ajudará a criar uma rotina de condicionamento físico completa que se adapte ao seu estilo de vida e objetivos.