Quer Turbinar seus glúteos? 5 treinos para você!
Você que sonha em ter um bumbum durinho, o famoso bumbum na nuca? Então separamos para você 5 treinos que vão ajudar você atingir seu objetivo de forma mais rápida e do jeito certo.
Para ter os tão sonhados glutões de aço você vai precisar de alguns equipamentos para ajudar no seu treino, porem você pode ser criativo e substituir por itens similares para você realizar seu treino, ou até mesmo ir a academia mais próxima para fazer seu treino especifico de glúteos.
1 – Agachamento
Um dos melhores exercícios para você desenvolver os glúteos, o segredo do agachamento é focar na posição dos pés, os pés devem estar na largura dos ombros e formar um ângulo de 90 graus entre as panturrilhas e as coxas como na imagem acima.
Lembre-se você pode treinar com peso corporal ou se sentir necessidade pode aumentar a carga e treinar com a barra.
2 – Avanço
O avanço é um exercício excelente igual o agachamento, você pode praticar em qualquer lugar e com o peso corporal, é importante entender sobre a execução e fazer da forma correta. Lembre-se de fazer uma perna de cada vez, e flexionar o joelho com uma perna a frente.
Esse exercício é focado diretamente em coxas e os glúteos.
3 – Leg 45
Diferente dos dois primeiros exercícios o Leg 45 é executado no equipamento especifico, e esse exercício é um dos preferidos para tonificar toda a área das coxas.
4 – Stiff
O stiff pode ser feito em qualquer lugar, claro que feito deve ser feito da forma correta, o stiff ativa os músculos isquiotibiais que ficam localizados na região posterior de coxa. Exemplo na imagem acima.
Você pode substituir a barra de forma criativa por peso caso de forma confortável para realizar de forma correta.
5 – Levantamento terra
Muitas pessoas confundem com o stiff, porem são diferentes, aparentam ser visualmente parecidos, mas a diferença está na execução, que a invés de estender o quadril você fará um agachamento com a flexão de joelhos.
Olha esse bônus especial para seu treino.
Você também pode praticar o treino de escada, subir escadas é um exercício intenso, que tonifica a musculatura dos membros inferiores e também traz muitos benefícios para o coração.
Você pode fazer o treino de escada em qualquer lugar que tiver uma escada ou em alguma academia que tem o simulador de escada como na imagem abaixo.
Agora é a hora de começar seu treino e caso tiver alguma pergunta deixe a baixo nos comentários, ou se estiver na academia você pode tirar as suas duvidas com os professores, e lembre-se é importante fazer de forma correta, e executar o seu treino da forma correta.
Akemi
jul 7, 2021, 5:53 pmQuais shakes e proteínas tomar antes e depois dos treinos ?