Agora você pode treinar em qualquer lugar.

Preparamos uma série de exercícios para você praticar com tranquilidade e no seu ritmo, são 6 series para trabalhar todos os músculos. Acompanhe a descrição e imagens ilustrativas.

1 – Flexão de braços:
Se posicione com a barriga para baixo, coloque seus braços na linha do peitoral e suas mãos no chão, lembre-se é muito importante manter a coluna na posição correta.

Faça 3 série de 10 repetições, descansado 30 segundos entre cada série.

2 – Tríceps mergulho:
Uma cadeira vai ajudar, sente na cadeira, coloque suas mãos no encosto e projete-se para frente.
 Faça 3 série de 15 repetições, descansado 30 segundos entre cada série.

3- Prancha:

Sustente seu corpo elevado apoiando apenas nos braços flexionados e na ponta dos pés no chão.

Faça 4 série de 25 segundos, descansado 30 segundos entre cada série.

4 – Elevação Lateral:

Fique em pé, com a postura ereta, flexione os joelhos e levantes seus braços como na imagem ilustrativa.
Ótimos subdistritos para os alteres são garrafinhas de água, livros e até saco de arroz oi feijão, o peso que você se sentir confortável.

Faça 3 série de 15 repetições, descansado 30 segundos entre cada série.

5 – Rosca Direta:
Aproveitando o peso da elevação lateral, mantenha-se em pé com as pernas levemente flexionadas, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhadas ao tronco.

Faça 3 série de 15 repetições, descansado 30 segundos entre cada série.

6 – Rosca Francesa:

Na mesma posição estique seus braços para cima paralelamente segurando os pesos, flexione os dois ao mesmo tempo formando um ângulo de 90° para trás.

Faça 3 série de 15 repetições, descansado 30 segundos entre cada série.

Muito bom, você tem um treino rápido para fazer na sua casa enquanto está na quarentena.

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